5 aliments pour booster ses défenses immunitaires

L'hiver approche, à cette période, il est important de maximiser ses défenses immunitaires afin de se protéger des agressions extérieures. Il est possible d'optimiser ses défenses immunitaires grâce à une bonne hygiène de vie, un sommeil de qualité, une activité physique régulière, un rythme de vie moins stressant et bien sûr une bonne alimentation, saine et équilibrée. Découvrez 5 aliments qui vont booster vos défenses immunitaires.

Les agrumes 

Les agrumes sont riches en vitamine C, cette dernière possède des propriétés antioxydantes et joue un rôle très important dans les mécanismes de défenses immunitaires de notre organisme. La vitamine C n'est pas synthétisée par l'organisme donc elle doit obligatoirement être apportée par l'alimentation. Une carence réduit les moyens de défenses du corps et les infections sont alors plus fréquentes et plus graves. Alors dès l'arrivée de l'hiver, faites le plein d'oranges, citrons, pamplemousses, clémentines afin de booster au maximum vos défenses immunitaires.

Les épinards

Les épinards possèdent des teneurs intéressantes en vitamine A qui stimulent la production d'anticorps et la prolifération des globules blancs. Un faible taux en vitamine A vous expose à une plus grande sensibilité aux infections. En consommant des aliments riches en vitamine A, vous allez renforcer vos défenses immunitaires et résister plus facilement aux agressions extérieures.

Le curcuma 

Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires, c'est un antioxydant très puissant qui aide à stimuler les défenses immunitaires. De plus, la curcumine, pigment principal du curcuma, est connue pour inhiber la croissance des tumeurs cancéreuses. Vous pouvez désormais en ajouter dans vos plats afin de maximiser vos défenses immunitaires.

Les aliments fermentés

Les aliments fermentés favorisent l'équilibre de la flore intestinale. Cette flore appelée microbiote est constituée de milliers de bactéries saines qui assurent la protection des intestins en éliminant les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries font partie de la première ligne de défense de notre organisme contre les agressions et stimulent la production d'anticorps. Il faut prendre soin de son microbiote car il joue un rôle essentiel dans l'immunité. En consommant des aliments fermentés tels que les yaourts, le kéfir, le miso ou du pain au levain naturel, vous allez augmenter vos défenses immunitaires.

L'ail 

Riche en vitamine C, en magnésium, en calcium, en potassium, en phosphore et en oligoélément, l'ail possède des propriétés antibactériennes, antimicrobiennes, antioxydantes, antiseptiques et anti-inflammatoires. Il améliore les défenses immunitaires de votre organisme et va vous aider à lutter contre toutes sortes d'infections.

Plus vos défenses immunitaires seront solides, plus votre organisme sera en capacité de lutter contre les infections, les bactéries et autres virus. Rien ne remplace une alimentation saine et équilibrée, alors adoptez les bonnes habitudes dès maintenant.

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